여덟 번째 책 : 따뜻한 물 6잔의 기적 - 조옥구

"이 책에서 소개하는 건강법은 비용이 들지 않고, 부작용은 없으며, 습관을 들이면 평생 사용할 수 있다.

연구를 하면서 직접 몸에 테스트하면서 장단점을 파악해 환자들에게 소개할 때는 해가 되지 않는 방법만을 소개해주기 때문이다."

 

 

PART 01 작은 습관이 평생 건강을 만든다
01 명의란
02 세컨드 오피니언을 받는 환자가 늘고 있다
03 병은 말을 타고 들어와서 거북이를 타고 나간다
04 사람은 뇌부터 늙어간다

PART 02 하루 따뜻한 물 6잔

01 나이가 들면 몸도 같이 늙는다
02 질병의 80%가 물과 관련 있다
03 우리 뇌의 시상하부에 갈증 중추가...  
04 따뜻한 물에도 여러 종류가... 
05 운동 후 찬물은 마시지 마라. 왜?
06 따뜻한 물은 암, 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 어떤 관련이 있을까?
07 혈액응고 작용을 하는 혈소판의 수 중요
08 혈압은 시시각각 변한다
09 당뇨는 생활 습관병이다
10 기름진 음식을 많이 먹는다면, 고지혈증?
11 잠들기 전에 물 한 잔을 마셔야 하는 이유

 

용맹 스런 다윗조차 노년의 변화를 피해 갈 수 없는 모습을 보여준다.(p45)

 

다윗과 골리앗의 싸움(Combat de David et Goliath)-다니엘레 다 볼테라 16세기경/루브르 박물관

아무리 옷을 껴입고 이불을 덮어도 몸이 따뜻해지지 않고 한기...(p45)

 

페드로 아메리코작, <다윗과 아비삭>, 1879, 리오데 자네이로, 국립미술관

PART 03 30번 이상 씹어라
01 위가 자주 더부룩해진다?
02 빨리 먹는 것은 빨리 죽는 연습이다
03 장이 건강해야 행복 호르몬이 많이 분비된다
04 음식은 그저 음식일 뿐이다

혀 기저부에는 미주 신경이 있고 이는 위의 그림처럼 연결된다. p. 112

PART 04 코로 숨쉬면 건강해진다

01 크게 웃고 푹 자는 것=최고의 치료법 
02 매일 밤 조금씩 잠이 줄어들고 있다
03 저녁에 어둠과 가까이 해야 하는 이유
04 코골이에서 수면 무호흡증까지
05 치매 환자의 수면 공통점은?
06 코골이에겐 종이테이프를!

07 아침을 똥과 바꾸지 말라 

 

코골이에겐 종이테이프를!  비강호흡을 할수 있게 도와준다. p. 155

비구강호흡과  구강호흡 시 통과하는 호흡량 비교 : 코호흡이 2배 가량 많다... p. 145

네 곳에 공간이 있는 이유 : 열전달 향상을 위해(뇌의 에너지 사용율 20%?). p. 143

PART 05 가벼운 근력 운동의 놀라운 효과
01 운동 습관에 근력 운동을 추가하자 
02 혹시 주변 사람과 얼굴이 비슷해지고 있는가? 
03 근육은 내 마음대로 조절할 수 있다 !!!
04 근육엔 나이가 없다(83세 할아버지) 
05 스스로 결정하고 스스로 선택한다
06 마음이 변해야 몸도 변한다(나는 스물네살이다.) 
07 병은 예방이 더 중요하다

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식사직후 15분경에 가장 강력하게 일어나고 특히 아침에 가장 강하다. p. 158

따듯한 물 6잔을 지키면 ...  

 (1) 살이 빠진다 :

지방의 역할은 단열재.
ㆍ우리 몸을 차가워지지 않도록 따뜻하게 유지하려는 것.

(2) 코막힘 또는 기침에 좋다.
ㆍ감기를 일으키는 원인은 바이러스다.
ㆍ바이러스는 저온에서 잘 증식한다.
ㆍ평소 몸을 차갑게 하는 습관이 감기에 잘 걸리게 한다

(3) 생리통이 줄어든다
ㆍ따뜻한 물의 온기는 근육의 긴장을 해소하고
ㆍ혈액순환을 촉진해 근육에 더 많은 혈액을 공급돼서
ㆍ생리통이 완화된다.

 (4) 여드름과 뾰루지를 줄여준다.
ㆍ따뜻한 물로 설거지하는 것과 원리가 같기 때문이다.

(5) 소화 기능을 향상해준다.
ㆍ소화에 영향을 끼치는 요인중 하나가 온도다.
ㆍ우리 몸의 심부온도가 37.5도 (체표면 온도 36.5도)인 것은

온도와 산도의 변화에
ㆍ민감하게 반응하는 효소 활성화와 연관.

 (6) 변비가 사라진다.
ㆍ보통 배가 아플 때 복부에 따뜻한 온찜질을 해준다.
ㆍ장운동이 정상으로 돌아오도록 도와주기 위해서다.

 (7) 비듬이 줄어든다.
ㆍ두피도 피부다. 다른 피부처럼 춥고 건조한 날씨와
ㆍ공급을 통해서 피부가 건조해지는 것을 예방하면
ㆍ그만큼 비듬도 줄어든다.

따뜻한 물 6잔의 기적 : p51

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잠들기 전에 물 한잔을 마셔야 하는 이유 9가지.
(핵심: 1,3,8번) 

1)눈 건강을 유지하고 지친 눈의 회복
2)수면 장애를 예방하고 숙면
3)동안 피부 유지하고 탄력 있는 피부
4)피로를 제거하고 원기 회복
5)심근경색, 뇌경색 등 심혈관계 질환 예방
6)적절한 수분 섭취로 취침 중 다리 경련 예방 
7)적당한 온수 섭취로 장운동 개선 .
8) 1컵(300cc) 분량의 땀 배출량: 취침 전 미리 보충 
9)기상 시 빠르게 체온을 올려주기 위해 


저자는 책의 말미에 따뜻한 물 6잔을 마시는 습관과 더불어 마음의 역할도 강조한다. 노인들을 대상으로 단순히 호텔 청소를 하는 집단과 같은 청소를 하면서 이것이 운동이라고 생각하는 집단에 대한 결과의 차이가 놀랍다. 청소를 하면서 운동으로 인식하는 쪽이 훨씬 건강에 도움이 되었던 것이다. '일을 하면서 운동이라고 생각하자!'